Если
вы серьезно решили заняться рестлингом, то WRESTLING EVOLUTION должен стать частью вашей жизни наряду с занятиями рестлингом.
Красивое, рельефное
тело – не самое главное для рестлера, куда важнее его сила, поэтому
тренироваться в большей степени следует именно на развитие силы, а не на
рельеф или объем.
Самым лучшим
решением для таких тренировок является совмещение боМАТдинга
и лифтинга. Вот основные принципы тренинга, которые способствуют именно
развитию силы:
* нагрузка (вес
снаряда) 88-92% от максимума.
* 3-5 повторений на каждое
упражнение.
* 2-4 подхода на каждое
упражнение.
* скорость позитивной части
повторения – взрывная.
* скорость негативной части
повторения – 2-3 сек.
* перерыв между повторениями – 1-2
сек.
* перерыв между подходами – 3-7
мин.
* спина, грудь, бедра тренируются
раз в 4-5 дней.
Вам следует больше
времени уделять базовым упражнениям, которые увеличат не только вашу
силу, но и объем мышц:
* Жим штанги лежа
на горизонталной скамье (грудь).
* Жим штанги лежа на наклонной
скамье (грудь).
* Разведение гантелей в стороны
лежа (грудь).
* Становая тяга (спина).
* Подтягивание на перекладине с
широким хватом (спина).
* Тяга штанги к поясу из положения
наклона (спина).
* Жим штанги перед собой (плечи).
* Подъемы рук через стороны в
положении стоя (плечи).
* Сгибание рук со штангой в
положении стоя (бицепсы).
* Жим штанги лежа с узким хватом
(трицепсы).
* Приседания со штангой на плечах
(квадрицепсы).
* Тяга на прямых ногах (бицепсы
бедер).
* Подъемы на носки в положении
стоя (икры).
* Подъем плеч со штангой в
опущенных руках (трапеции).
* Подъем туловища к поднятым вверх
и согнутым в коленях ногам (пресс).
Сложно давать какие
либо советы по составлению программы занятий – это индивидуально для
каждого человека. Нужно только учесть, что вместе с тренировками
рестлингом и билдингом иногда следует нагружать себя аэробными
упражнениями (бег, аэробика, плавание)
Стили рестлинга
Наверное, многие из вас
замечали, что каждому рестлеру присуща своя манера ведения боя, свой
определенный стиль. Сам стиль является визитной карточкой любого борца.
Стиль рестлера зависит прежде всего от параметров (рост, вес) борца и от
пройденной им школы рестлинга. Трудно сказать какой стиль лучше
(красивее, эффектней), каждый для себя определяет это сам. На
сегодняшний день во всем мире выделяют четыре основных стиля рестлинга,
все остальные – это их модификации.
1)
Technical (технический). Стиль ведения боя, который также называют
«мат-рестлингом». Конек рестлеров данного стиля – рестлинг в партере, то
есть внизу. Многие приемы этих рестлеров заимствованы из греко-римской
борьбы. Бой подобные борцы заканчивают в большинстве своем болевыми
захватами и заломами. Преобладающее большинство этих рестлеров – выходцы
канадской школы рестлинга. Представители стиля: Bret Hart, Chris
Benoit, Lance Storm, Bryan Danielson.
2) Power (силовой). Подобные рестлеры имеют мощные
габариты и используют свою силу в боях. Суть их боя состоит в мощных
ударах и сокрушительных бросках. Любят использовать середину ринга для
поединков и в большинстве своем никогда не используют верхний канат.
Представители стиля: Big Show, Kane, Kevin Nash, Hulk Hogan, Rikishi,
Scott Steiner.
3) Extreme/Hardcore (экстремальный/хардкорный). Самый
жесткий и опасный стиль рестлинга. Характерны травмоопасные приемы и для
самого рестлера, и для его оппонента. Удары, которые используют такие
рестлеры, обычно запрещены в бою (удары закрытыми кулаками, укусы и
т.п.). В их боях часто используются различные «посторонние предметы» –
столы, стулья, баки, биты, кастеты. Они никогда не защищаются. Их
единственный способ выиграть матч – нанести сопернику больше
повреждений, чем себе. Представители стиля: Mick Foley, Sabu, Raven,
Sandman, Abyss, Necro Butcher.
4) Aerialist/High-Flying. Рестлеры этого стиля большую
часть боя проводят в воздухе. В их матчах преобладают прыжки с канатов и
других частей ринга (и всей арены), ибо рискованные прыжки для них –
это единственный способ нанести урон оппоненту. Подавляющее большинство
таких рестлеров – быстрые легковесы. С возрастом такие рестлеры
переходят в другую категорию, т.к. теряется их скорость. Представители
стиля: Rey Mysterio Jr., Evan Bourne, Billy Kidman, Jeff Hardy, Amazing
Red, Jack Evans.
5) All-Round/Balanced (сбалансированный). Это скорее даже
не стиль ведения боя, а вид/класс самих рестлеров. Эти рестлеры не
ограничиваются каким-то определенным стилем боя – в их арсенале есть
все. Это и жесткие удары, и броски, и болевые захваты, и прыжки (как
правило, со стоек ринга). Они используют все части ринга и много самых
разных приемов, что делает матчи с их участием наиболее интересными для
зрителей. Кроме того, такие рестлеры еще и превосходно адаптируются к
противнику с любым стилем рестлинга, что, во-первых, позволяет всегда
достойно выглядеть на фоне любого противника, и во-вторых, «вытягивать»
менее умелых соперников на высокий уровень. Примеры таких рестлеров:
Shawn Michaels, Kurt Angle, AJ Styles, Austin Aries, Davey Richards,
Kevin Steen.
Типы матчей
Pin Falls Match.
Большинство матчей, которые мы видим. Рестлеры сражаются один на один и
выигрывает тот, кто удержит своего противника на лопатках втечение трех
ударов судьи о ринг (пин) или заставит сдасться при помощи болевых
захватов. Еще возможна победа по дисквалификации, если противник
применил какое-нибудь оружие.
 Tag
Team Match. Командный бой. Обычно двое на двое. Но бывают и трое на
трое, четыре на четыре и т.д. Или же учавствуют несколько команд в одном
матче. Handicapp Match. Матч двух
команд с неравным числом участников. Например, двое на трое, трое на
четверо и т.д.
Mixed
Gender Tag Match. Матч смешанных команд, в каждой команде учавствуют
мужчина и женщина.
Tag
Team Elimination Match. Сражение трех или более команд на выбывание. КоМАТ,
МАТа которой удержали выбывает, и бой
продолжается с участием оставшихся команд.
Hardcore
Match. Так называемый «бой без правил». В матче разрешено любое оружие и
любые приемы. Бой может происходить не только на ринге, но и за
кулисами, в раздевалках, в других помещениях. Побеждает рестлер
добившийся сдачи соперника или пина, причем они могут быть защитаны не
только на ринге.
No
Holds Barred Match. Бой двоих рестлеров без правил, но без
использования оружия. Победа пином.
Pin
Falls Count Anywhere. Обычный бой, но пин возможен не только на ринге.
Triple
Threat Match. Бой троих рестлеров, каждый сам за себя. Побеждает
рестлер, первым удержавший пином кого-либо из двух других. Удерживать
второго оставшегося не нужно.
Royal
Rumble. Бой на ринге начинают два рестлера. Каждые полминуты (в других
матчах через каждые две минуты) к ним присоединяются еще по одному,
всего их 30. Рестлер, которого выбросили с ринга считается выбывшим из
турнира, побеждает тот, кто последним останется на ринге. Очередность
выхода рестлеров определяется жребием, хотя до этого может быть проведен
матч за право выйти последним.
Battle
Royal. Тип матча аналогичный предыдущему за исключением того, что все
рестлеры начинают бороться на ринге одновременно. Как правило всего 60
рестлеров.
2/3
Falls Match. Выигрывает рестлер, два раза из трех удержавший своего
противника на лопатках при трех ударах судьи.
Multiple
Finisher Match. Для того чтобы выиграть матч, рестлер должен проделать
на сопернике три своих финишера (коронный прием, которым рестлер
заканчивает бой).
Steel
Cage Match. Бой в стальной клетке. Побеждает рестлер, который первым
вылезет из клетки. Если клетка закрыта на замок, возможна победа пином.
TLC
Match. Бой с использованием лестниц, столов и стульев. Обычно в таком
матче сражаются команды. Побеждает тот, кто первым достанет висящий над
рингом пояс. Для этого требуется забраться по лестнице.
Iron
Man Match. Побеждает рестлер, сделавший больше пинов противнику за
определенный промежуток времени (обычно час или полчаса). Также возможна
победа при сдаче соперника или по дисквалификации.
Special
Guest Referee Match. В качестве судьи боя выступает специально
приглашенный гость. Это может быть известный рестлер, менеджер, актер
или любая известная личность.
Submissions
Match. Побеждает рестлер, заставивший соперника сдаться.
Something
On A Pole Match. На углу ринга установлена высокая палка, на которой
что-либо подвешено. Это может быть пояс, ключ от чего-то и т.п.
Выигрывает тот, кто достанет эту вещь.
Toughman
Contest Match. Жестокий недоговорной матч. Рестлеры сражаются до потери
сознания.
Four
Corners Match. Побеждает рестлер, который первым дотронется до всех
четырех торнбаклов (подушки на стойках ринга).
Strap
Match. То же самое, что и предыдущее, но рестлеры связаны друг с другом
ремнем за запястья.
4
Box Match. Околопод рингом спрятаны четыре коробки, как частный случай –
к стойкам ринга крепятся столбы, к которым и прикреплены коробки.
Задача рестлеров – первым найти определенную вещь (чаще всего это пояс
или ключ) в одной из коробок. В остальных может быть спрятано что-либо
опасное для жизни, например ядовитый порошок или лезвия.
Blind
Fold Match. Условие боя – на глаза рестлероы надеты повязки и при
поединке они не могут видеть друг друга.
First
Blood Match. Проигрывает первый закровоточащий рестлер. Обычно крови
незаметно добиваются небольшим надрезом лезвия на лбу.
Death
Match. Рестлер побеждает, если его противник не встанет втечение 10
секунд после того как он сделал пин.
Barbed
Wire Cage Match. Состязание в клетке из колючей проволоки. Внутри
клетки находятся кусачки. Побеждает рестлер, который первым перекусит
ими проволоку и выбирется из клетки.
Inferno
Match. Матч с использованием огня. Вокруг ринга зажжен огонь, рестлер
побеждает, если сумеет поджечь своего противника.
Lumberjack
Match. Вокруг ринга находится толпа рестлеров, которые закидывают
выброшенного с ринга рестлера обратно.
Balcony
Match. Состязание с балконом. Рестлер, выбросивший своего соперника с
балкона – выигрывает.
Fire
Table Match. Посередине ринга стоит горящий стол. Побеждает тот
рестлер, кто первым бросит противника через (на) стол.
Dog
Collar Match. Условие такого боя – на оба противника надеты
своеобразные ошейники, и они скреплены друг с другом. Победа удержанием.
Nightstick
Match. Над рингом подвешена палка. Если один из рестлеров достанет ее,
он может ей воспользоваться. Победа пином или сдачей соперника.
Buried
Alive Match. В бою выигрывает рестлер скинувший своего противника в
вырытую могилу и бросивший на своего противника несколько горстей земли.
Casket
Match. Аналогично предыдущему, но здесь нужно сбросить соперника в
гроб. Победа засчитывается только при закрытой крышке гроба.
Stretcher
Match. Выигрывает тот из рестлеров, кто положит соперника на носилки.
Tuxedo
Match. На ринге сражаются два человека в смокингах, обычно это не
рестлеры, а менеджеры, кинозвезды и другие. Побеждает тот, кто первым разденет противника. Bra and Pantes Match. Женский матч. Задача
- оставить свою соперницу
в
нижнем
белье, сорвав с нее все остальное.
Evening Gown Match. То же самое, что и предыдущее, но
первоначально
девушки
выходят в вечерних платьях (а не в любой одежде), которые и нужно
сорвать.
Mud Match. Девушки сражаются в бассейне с грязью.
Beauty Contest Match. Девушки выходят на ринг в самых
сексуальных одеждах
и
специальное жюри выбирает из них победительницу
|
